Com o passar do tempo, o corpo começa a apresentar limitações que antes não eram observadas. Diante disso, é importante adotar hábitos saudáveis para garantir a longevidade. Na tentativa de driblar as mudanças físicas que surgem após os 40 anos, o site Eat This, Not That consultou nutricionistas e listou os melhores alimentos que retardam o envelhecimento.
Ao atingir o quadragenário, os especialistas explicam que corpo começa a sofrer mudanças específicas, como perda de massa muscular, alterações hormonais relacionadas à menopausa e a andropausa, além de alterações ósseas e musculares.
Em entrevista ao portal, a nutricionista Lauren Manaker destacou que a escolha de certos alimentos pode ajudar a mitigar os efeitos da idade. “Algumas de nossas necessidades nutricionais mudam à medida que envelhecemos. Incluir superalimentos específicos na dieta pode ajudar a manter a saúde ao longo dos anos”, explicou.
Na lista proposta pelo site Eat This, Not That, as amoras estão no topo quando o assunto são os superalimentos capazes de retardar o envelhecimento. Por conta da presença de antioxidantes chamados flavonóides, a pequena frutinha foi a mais indicada pelos especialistas pela propriedade associada ao combate do estresse oxidativo e da diminuição da inflamação do corpo.
A nutricionista Mary Sabat , destaca que a fruta vermelha desempenha um papel importante para a saúde do cérebro. “O consumo de mirtilos também pode retardar o envelhecimento cognitivo. Devido aos seus altos níveis de antioxidantes, é possível notar uma melhora significativa da função cognitiva, além da redução do risco do desenvolvimento de doenças neurodegenerativas”. doenças”, comenta.
Tomate
![fruta contêm o antioxidante licopeno, que combate os radicais livres que acompanham o envelhecimento](https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/05/18185305/GettyImages-1937221560.jpg)
O tomate também é considerado outro superalimento com potencial rejuvenescedor. Segundo, Young, a fruta contêm o antioxidante licopeno, que combate os radicais livres associados ao envelhecimento
Além de agir contra a inflação do corpo, um estudo publicado pela National Library of Medicine descobriu que a ingestão elevada de licopeno ajuda a reduzir o colesterol, melhora a saúde cardiovascular e ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, o estudo também encontrou evidências de que o tomate também ajuda a reduzir o risco de câncer de próstata em homens.
Morango
![s morangos se destacam como um agente importante de proteção contra declínio cognitivo relacionado à idade.](https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/05/18185634/GettyImages-740531181.jpg)
De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Alzheimer’s Disease, os morangos se destacam como um agente importante de proteção contra declínio cognitivo relacionado à idade. Segundo a nutricionista Lauren Manakar, a frutinha oferece doses impressionantes de vitamina C, sendo, inclusive, mais eficaz do que alguns suplementos que garantem o nutriente.
“Alguns dados também mostram especificamente que comer frutas vermelhas mais de duas vezes por semana pode atrasar o envelhecimento cognitivo em até 2,5 anos ”, diz Manaker.
Young acrescenta que “as frutas vermelhas também podem ajudar a proteger nossas células dos danos dos radicais livres e também reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer ”.
Abacate
![O abacate é rico em gorduras saudáveis que ajudam a nutrir a pele e a reduzir a inflamação](https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/05/18185950/GettyImages-1420527287.jpg)
Na lista publicada pelo Eat This, Not That, o abacate surge como um grande aliado para tornar o aspecto da pele do rosto mais jovial. Segundo a especialista, Mary Sabat, a fruta é rica em gorduras saudáveis, principalmente gorduras monoinsaturadas, que ajudam a nutrir a pele e a reduzir a inflamação, promovendo uma aparência mais jovem.
A publicação também revela que o abacate oferece altas doses de vitamina E, responsáveis por aumentar a produção de colágeno do corpo e reparar os danos causados pela passagem do tempo.
Amêndoas
![A oleaginosa tem um papel importante na proteção dos danos causados pelos raios UV](https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/05/18190624/GettyImages-1344769322-1.jpg)
Outro alimento que ajuda a deixar a pele mais firme são as amêndoas. Ainda segundo, Mary Sabat, a oleaginosa tem um papel importante na proteção dos danos causados pelos raios UV. “As amêndoas são ricas em vitamina E , um antioxidante que ajuda a proteger a pele dos danos UV e promove a reparação e regeneração da pele ”, explica ela.
Além disso, um estudo publicado na Phytotherapy Research , revelou que mulheres na pós-menopausa que consumiram amêndoa diariamente, tiveram, em média, uma maior redução no tamanho e intensidade das rugas na pele.
Pistache
![O pistache é conhecido por ajudar no combate dos radicais livres que estão associados às doenças degenerativas de envelhecimento](https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2024/05/18190743/GettyImages-162943509.jpg)
Um estudo publicado na revista Nutrients revelou que os pistaches possuem uma alta capacidade antioxidante. “Os dados [do estudo] mostram que comer um punhado de pistache, todos os dias, pode contribuir positivamente para o envelhecimento celular, bem como a longevidade entre pessoas com pré-diabetes”, acrescenta Manaker.
Segundo a especialista, Lauren Manakar, o pistache é conhecido por ajudar no combate dos radicais livres que estão associados ao desenvolvimento de diversas doenças degenerativas de envelhecimento.
“Os radicais livres atacam as células saudáveis do corpo e acredita-se que esse dano contribua para a inflamação e o aumento do estresse oxidativo. Coletivamente, isto pode acelerar o envelhecimento a nível celular, ao mesmo tempo que desempenha um papel fundamental na promoção de condições crónicas de saúde, incluindo doenças cardíacas e câncer”, explica.
Reportagem completa no Metrópoles