Manter uma boa circulação sanguínea é fundamental para garantir que todos os órgãos e tecidos do corpo recebam oxigênio e nutrientes necessários para seu funcionamento adequado. Problemas na circulação podem levar a complicações sérias, como doenças cardiovasculares.
Alguns hábitos podem contribuir significativamente para melhorar a circulação sanguínea e promover a saúde vascular. Confira três práticas para manter o sangue fluindo bem e prevenir problemas.
1 – Ter uma boa noite de sono
Um estudo publicado no European Heart Journal em 2023 revelou que dormir menos de cinco horas por noite pode aumentar o risco de desenvolvimento da doença arterial periférica, caracterizada pelo entupimento de vasos sanguíneos das pernas causado pela formação de coágulos.
Os pesquisadores descobriram que pessoas que dormiam menos que isso tinham um risco duas vezes maior de desenvolver coágulos sanguíneos do que indivíduos que dormiam de sete a oito horas por noite.
“A privação de sono por longos períodos contribui para um risco aumentado de doenças cardiovasculares, além de gerar distúrbios metabólicos, como aumento da inflamação e da resistência insulínica, que contribuem para doenças cardíacas”, alerta o médico cardiologista Roberto Yano.
Por isso, de acordo com ele, ter uma boa noite de sono é fundamental para uma vida saudável.
2 – Evite alimentos ultra processados
Um estudo publicado no The British Medical Journal (BMJ) em fevereiro mostrou que consumir alimentos ultraprocessados é prejudicial para todas as partes do corpo. Ao revisar 45 estudos sobre hábitos alimentares e saúde, os pesquisadores descobriram que este tipo de alimentação está associado a 32 doenças diferentes, inclusive causando um risco 50% maior de morte por doenças cardiovasculares.
Para proteger o coração e reduzir o risco cardiovascular, é importante consumir regularmente alimentos como frutas, vegetais, castanhas e peixes, como sugere um estudo conduzido por cientistas canadenses da Universidade McMaster e publicado no European Heart Journal.
3 – Pratique atividade física
O sedentarismo contribui para o aumento da incidência de problemas de circulação sanguínea. De acordo com a cirurgiã vascular Fernanda Federico, da Clínica Légère, de Brasília, é comum detectar doença aterosclerótica em pacientes que possuem hábitos sedentários.
Ela explica que os músculos da panturrilha desempenham um papel crucial ao ajudar o corpo a bombear o sangue dos pés de volta para o coração através das veias.
Quando uma pessoa permanece imóvel por longos períodos, os músculos da panturrilha não são ativados. Além da falta de movimentação, o tabagismo e condições médicas como a obesidade, diabetes, hipertensão arterial e colesterol alto também são fatores que podem provocar o surgimento e o avanço das disfunções vasculares.
A cirurgiã afirma que “o sedentarismo impacta significativamente a vida dos pacientes” e aconselha a prática de exercícios físicos regularmente.
“Caminhadas, alongamentos das pernas e panturrilhas, exercícios na ponta dos pés com extensão e flexão são importantes para evitar o comprometimento da circulação”, informou em entrevista anterior ao Metrópoles.