Quem já tentou perder peso sabe que uma das dicas mais recorrentes na cartilha de emagrecimento é beber muita água. Mas existe embasamento científico para a crença popular?
Não exatamente. E não por acaso, uma série de estudos debruça-se sobre o tema para entender uma eventual relação entre perda de peso e o consumo de água.
Qual a relação entre a água e a perda de caloria?
Uma dessas pesquisas, realizada com 14 adultos jovens, revelou que beber 500 ml de água aumenta a queima da quantidade de calorias em aproximadamente 24%.
No entanto, o efeito durou apenas uma hora. Ou seja, o aumento real nas calorias queimadas é quase insignificante. Por isso, é possível considerar que a água praticamente não ajuda a emagrecer.
Para entender a conta, basta tomar nota deste exemplo: um adulto médio de 70kg, por exemplo, para cada 500ml de água que ele bebesse, teria um consumo a mais de apenas 20 calorias — um quarto de uma bolacha.
Água inibe o apetite?
Aquela ideia de que o estômago cheio de água pode reduzir o apetite também é controversa. Isso porque o consumo de água antes das refeições se mostrou eficaz na perda de peso em adultos de meia-idade e mais velhos, contudo mostrou pouca eficácia em participantes mais jovens (21-35 anos).
Além disso, o estudo sugere que os efeitos benefícios da ingestão de água antes das refeições podem não ser universais para todos os grupos etários.
Apesar disso, água é vida
O corpo humano tem poderosos instintos de sobrevivência, incluindo a regulação do apetite e da saciedade.
Portanto, embora possa haver alguns efeitos da água que nos façam sentir mais cheios, isso não necessariamente se traduz em perda de peso, garantem as evidências científicas.
Trocar bebidas calóricas, como refrigerante e álcool, por água pode ser uma maneira eficaz de reduzir o consumo diário de calorias e, por consequência, contribuir para a perda de peso. Por isso, sim, a água ainda tem seu lugar em uma dieta saudável.
Fonte: Catraca Livre