A dieta de recomposição corporal é uma boa alternativa para quem deseja ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, algo difícil de ser conquistado.
O treinador e assessor esportivo Leandro Twin destaca um método eficiente que pode te ajudar a realizar a dieta de recomposição corporal com sucesso, atingindo seus objetivos em até cinco meses.
Como fazer a dieta de recomposição corporal
Twin explica que a dieta pode não funcionar para todos com a mesma intensidade. “Indivíduos que estão em níveis intermediários ou avançados dificilmente irão conseguir fazer uma recomposição corporal constante e de longo prazo”, explica.
Para as pessoas nessa situação, o treinador recomenda separar o processo em duas etapas: de bulking (quando a quantidade de calorias ingeridas é maior do que a gasta pelo organismo) e cutting (quando se consome menos calorias do que o organismo gasta no dia).
Mas, isso não é obrigatório. “Você não precisa dividir necessariamente em bulking e cutting. Pode começar uma dieta com mais calorias e vir diminuindo para que essa troca venha acontecendo de uma maneira menos setorizada”, complementa.
Twin dá um exemplo prático: “Podemos começar uma dieta com 2g/kg de proteína, 4g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura. É uma quantidade que para a maioria das pessoas beira o superávit calórico. Se a cada semana nós retirarmos 0,2g/kg de carboidrato sem mexer nas proteínas e gorduras, ao longo de 20 semanas estaríamos com o carboidrato zerado”.
Por: Metrópoles
