A atividade física não precisa ser complicada. Até mesmo uma caminhada diária rápida de dez minutos pode proporcionar uma série de benefícios à saúde, diminuindo o risco de várias doenças, incluindo doenças cardíacas, derrame e vários tipos de câncer.
E, ao fazer algumas pequenas mudanças na maneira de caminhar, você pode transformar essa simples atividade diária, tornando-a ainda mais benéfica para sua saúde.
Se quiser aproveitar melhor suas caminhadas, aqui estão cinco maneiras de turbiná-las.
1. Varie a velocidade
Uma maneira de aumentar os benefícios da caminhada é variar sua velocidade. Em vez de manter um ritmo constante, tente incorporar intervalos de caminhada mais rápida seguidos de períodos de recuperação mais lentos. Essa técnica, conhecida como caminhada intervalada, pode melhorar o condicionamento cardiovascular de forma mais eficaz do que caminhar em uma velocidade constante.
Em um estudo realizado durante um período de quatro meses, a alternância de três minutos de caminhada rápida com três minutos de caminhada em ritmo moderado mostrou maiores melhorias no controle de açúcar no sangue e níveis de condicionamento físico em adultos com diabetes tipo 2 do que aqueles que caminharam em ritmo constante durante o mesmo período. A caminhada com intervalos também levou a reduções na gordura corporal e melhor resistência física geral.
Para incorporar isso em suas caminhadas diárias, tente aumentar o ritmo por alguns minutos e depois voltar à velocidade normal. Repita esse ciclo durante toda a caminhada para elevar sua frequência cardíaca e queimar mais calorias.
3. Adicione algum peso
Carregar peso extra durante a caminhada pode aumentar a intensidade de seu exercício. Ao usar um colete ou mochila com peso, você força seus músculos a trabalharem mais, aumentando a força e queimando mais calorias.
