Você já ouviu dizer que é preciso tomar dois litros de água por dia? Pois saiba que isso não é bem uma regra. Segundo a National Academy of Medicine, uma ingestão adequada pode variar de 3,7 e 2,7 litros por dia, respectivamente, para homens e mulheres adultos. Ademais, deve-se levar em conta a ingestão tanto da água potável quanto presente em bebidas e alimentos.
Saber disso e tomar a quantidade de água correta por dia é essencial para a reposição de eletrólitos. “A hidratação correta é fundamental para manter o equilíbrio dos sistemas do corpo, especialmente no verão, quando a perda de líquidos é maior”, destaca a nutricionista Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida.
Porém, muitas pessoas têm uma certa dificuldade em beber a quantidade de água correta, seja por não gostar do sabor ou mesmo por esquecer de fazer isso. Para essas pessoas, pode ser uma boa ideia seguir algumas dicas para conseguir consumir mais água na sua rotina.
Veja 6 dessas dicas para consumir mais água
Beba água ao longo do dia
Embora pareça óbvio, muitas pessoas esquecem de beber água até sentir sede, o que já é um sinal de desidratação. “Uma boa estratégia para se lembrar é sempre ter uma garrafa de água por perto ou usar aplicativos que te lembram ao longo do dia”, sugere Priscila.
Inclua alimentos ricos em água na dieta
Algumas frutas, como melancia, melão e abacaxi, são bem ricas em água e nutrientes. Assim, são boas opções para complementar sua hidratação.
Por Metrópoles
