A vitamina C é essencial para a saúde e oferece diversos benefícios, principalmente para o sistema imunológico. A deficiência do nutriente causa sintomas como fadiga, unhas e cabelos quebradiços e maior suscetibilidade a gripes e resfriados.
De acordo com o médico pós-graduado em endocrinologia Wandyk Alisson, além da vitamina C fortalecer a imunidade, ela também é um antioxidante poderoso, fundamental para a síntese de colágeno, além de melhorar a absorção de ferro.
Diante da importância do nutriente, em diversos casos, para evitar a falta da vitamina, é importante fazer a suplementação. No entanto, Wandyk Alisson afirma que é necessário tomar alguns cuidados ao iniciar o uso de suplementos.
Melhor horário para tomar vitamina C
O horário de ingerir os suplementos impacta na forma que o organismo absorve o nutriente. Segundo o médico, o melhor horário para ingerir a vitamina C depende do objetivo de cada um.
Para aqueles que desejam aumentar a absorção do nutriente e aumentar os níveis de energia durante o dia, o médico indica a suplementação pela manhã, em jejum ou com o café da manhã.
A vitamina C também pode ser ingerida antes ou depois do treino. “Auxilia na recuperação muscular e reduz o estresse oxidativo do exercício”, explica Wandyk Alisson.
Nos casos de pessoas que precisam melhorar a absorção de ferro, o especialista indica combinar o suplemento com refeições ricas no mineral, independentemente do horário.
Além disso, deve-se evitar a ingestão de vitamina C antes de dormir. “Em algumas pessoas, pode aumentar a energia e atrapalhar o sono”, alerta.
Apesar de muitos acreditarem que consumir grandes quantidades da vitamina de uma vez vai diminuir a deficiência do nutriente, ela não é armazenada no organismo por ser hidrossolúvel, ou seja, dissolve-se em água. “O excesso é excretado pela urina, exigindo ingestão regular”, ressalta o médico.
Por Metrópoles
