A busca por emagrecimento eficaz passa pela constância na rotina de exercícios, mas existem formas de otimizar os resultados. A personal trainer Bruna Rocha explica que um bom treino para queimar gordura deve incluir tanto a musculação quanto o aeróbico, cada um com seus benefícios complementares.
“A musculação, focada no ganho de massa magra, ajuda a evitar a flacidez e facilita a manutenção do peso após o emagrecimento”, afirma Bruna. Ela também destaca a importância do exercício aeróbico para a queima de gordura, mas com a ressalva de que o treinamento deve ser feito em intensidade moderada a alta para ser mais eficaz.
Quando se realiza exercícios aeróbicos de alta intensidade, há uma maior adaptação cardiorrespiratória e um aumento das mitocôndrias responsáveis pela produção de energia no corpo.
“Quanto mais mitocôndrias você tiver, mais rápido será o processo de oxidação da gordura”, explica Bruna. Ela recomenda que o aeróbico seja realizado com uma frequência cardíaca entre 120-150 BPM, por cerca de 20 a 30 minutos, para maximizar o gasto calórico e as adaptações metabólicas.
Segundo Bruna, o aeróbico em intensidade baixa, embora utilize mais gordura como fonte de energia, tem um gasto calórico muito baixo e não é a melhor opção para quem deseja emagrecer de forma eficiente. A combinação de musculação com aeróbico de maior intensidade é o caminho mais indicado para resultados duradouros.
E no pós-treino?
A especialista observa que, embora a alimentação influencie no emagrecimento, o mais importante é manter o déficit calórico ao longo do dia. “Você pode comer até um doce de leite após o treino, desde que continue em déficit calórico”, esclarece.
A personal reforça que a sensibilidade à insulina é maior após o treino, tornando o consumo de carboidratos uma boa escolha nesse momento, mas o contexto geral da alimentação é o que realmente impacta o emagrecimento.
Por: Metrópoles
