Facilidade é um substantivo que define a caminhada: o exercício pode ser feito em parques, avenidas ou até mesmo no seu próprio bairro. Apesar dessa vantagem, há quem confunda o propósito da modalidade. Caminhar não significa apenas andar.
Qual exercício potencializa os ganhos da caminhada?
“A musculação. A tendência dela é aumentar a massa muscular. Aumentando a massa muscular nós aumentamos também o nosso metabolismo basal, que é aquela energia que a gente gasta mesmo em repouso ou até dormindo. Uma caminhada de três a quatro vezes por semana, por pelo menos meia hora e associada a mais uma ou duas vezes por semana à musculação, já tem um grande benefício para a ajuda na perda de peso”, explica o médico endocrinologista Fabiano Lago, do spa Estância do Lago.
As quatro técnicas de caminhada
Redução dos riscos de doenças
O sedentarismo compromete a saúde, e o exercício físico desponta como essencial do ponto de vista metabólico e cardiovascular. Assim, a sugestão para pessoas sedentárias é iniciar com poucos minutos, o que já reduz de forma substancial o risco relativo de doenças.
“Para iniciantes, é melhor uma caminhada moderada não em um ritmo intenso por conta da adaptação do seu sistema cardiovascular. Sempre quando iniciamos uma atividade física é imprescindível um exame médico para verificar suas condições fisiológicas e sua aptidão para esforço físico, desta forma o início de uma atividade como caminhada mesmo sendo uma prática corriqueira devemos planejar e monitorar a sua intensidade”, disse Zair.
Caminhada rápida
“Nesse ritmo mais intenso, o corpo se esforça para suprir os músculos em movimento com o oxigênio necessário, resultando em um aumento da frequência cardíaca. Essa alteração traz uma série de benefícios para a saúde do sistema cardiovascular”, destacou Oliveira Netto.
Fortalecimento muscular
A caminhada é o bastante para trabalhar vários grupos musculares e com o tempo esse fortalecimento impacta para os músculos das pernas, o que inclui os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e a panturrilha.
“Esses músculos são responsáveis por manter a postura ereta durante a caminhada, ajudando a fortalecer o centro do corpo. Um corpo forte é essencial para a estabilidade, o equilíbrio e a prevenção de lesões”, reiterou Cândido.
Caminhada em grupo
“Ao incorporar tanto a abordagem estruturada quanto a recreativa, é possível desfrutar dos benefícios físicos, mentais e emocionais que a caminhada oferece. Ela proporciona um equilíbrio perfeito entre o cuidado com o corpo e a apreciação do momento, tornando-se uma prática que combina atividade física e lazer de forma harmoniosa”, concluiu Zair Cândido de Oliveira Neto.
Por: SportLife
