Acordar bem cedo, especialmente por volta das 3h da manhã, é algo que acontece com muita gente e não tem nada a ver com preguiça ou preguiça de manhã cedo. Entre as 3h e 4h, nossa temperatura corporal sobe um pouco, a melatonina cai e o cortisol (hormônio do estresse) começa a subir, preparando o corpo para acordar
Esse é um ponto natural do ciclo circadiano, mas pode virar um problema se você acorda e não consegue voltar a dormir.
A ciência por trás do despertar às 3h
De acordo com o pesquisador Greg Murray, há uma explicação da ciência para tal fenômeno ocorrer.
- Temperatura corporal: nosso corpo naturalmente reduz a temperatura quando dormimos e começa a aumentar por volta das 3h, sinalizando que o sono profundo está terminando .
- Hormônios em jogo: a melatonina, que mantém o sono, cai. Já o cortisol, que nos “desperta”, começa a subir.
- Estresse elevado: se você está ansioso ou sobrecarregado, é mais provável que esse despertar se torne consciente e você fique acordado de verdade
Outras causas comuns
- Barulho, luz ou calor no quarto: pequenos estímulos podem despertar você nesse momento. Se não voltar a dormir rápido, o ciclo se perde.
- Procrastinação do sono: adiar a hora de dormir estimula o “vou ficar até tarde” e esvazia a qualidade do sono
- Consumo de álcool ou cafeína: essas substâncias atrapalham as fases profundas do sono e podem trazer despertares noturnos .
- Distúrbios de sono (apneia, insônia): pode ser necessário apoio médico se estiver virando rotina .
O que fazer quando isso acontece?
- Mantenha a calma: evite checar o celular, olhar horários ou acender luzes fortes.
- Ritual para voltar ao sono: tente meditação suave, respiração lenta ou leitura leve com luz baixa.
- Aprimore a higiene do sono: evite tela e café no fim do dia, crie rotina consistente.
- Regule o estresse: inclua técnicas de relaxamento ou terapia se perceber que essa é a causa .
- Procure ajuda médica quando for preciso: se o despertar for frequente e atrapalhar o seu dia, pode ser insônia clínica ou apneia.
Por: TV Foco
