Descer escadas pode ser mais benéfico do que subir, segundo um estudo internacional publicado pelo British Journal of Sports Medicine. A prática ajuda a emagrecer, fortalecer os músculos e controlar doenças como diabetes e hipertensão.
Com apenas 20 a 30 minutos por sessão, duas ou três vezes por semana, os resultados já podem ser sentidos — e o melhor: sem gastar nada e com menos esforço físico.
Ao contrário do que muitos pensam, descer escadas pode ser uma alternativa mais eficiente que subir. O movimento exige menos do sistema cardiorrespiratório e proporciona melhores ganhos musculares, especialmente em quem tem limitações físicas ou doenças crônicas.
Por que descer escadas é tão eficaz
Descer escadas é uma atividade classificada como exercício excêntrico — quando o músculo alonga enquanto se contrai. Essa combinação aumenta a força muscular de forma controlada, com menos impacto e cansaço.
“O exercício exige mais dos músculos utilizados na contração excêntrica da descida”, explica Leonardo Coelho Rabello de Lima, professor da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP.
Ou seja, mesmo com menos esforço, o corpo trabalha mais de forma localizada, fortalecendo pernas e glúteos. É ideal para quem quer resultados sem precisar recorrer a exercícios intensos ou equipamentos caros.
Ideal para quem tem doenças crônicas
Segundo o professor Leonardo Lima, a descida de escadas é especialmente vantajosa para pessoas com condições como hipertensão e diabetes, já que não exige picos de esforço e não eleva muito a pressão arterial.
“A subida de escada é eficaz no controle de algumas condições metabólicas e cardiorrespiratórias, mas a descida de escada cansa menos, possui uma resposta cardiorrespiratória mais leve e causa menor elevação da pressão arterial”, destaca o especialista.
Além disso, o exercício pode ser feito em ambientes comuns, como prédios residenciais ou locais públicos, sem custo algum.
Acessível, mas ainda pouco divulgado
Apesar de todos os benefícios, a prática ainda não é comum. Segundo o professor, a falta de incentivo e divulgação sobre o exercício contribui para sua baixa popularidade.
“Nós não vemos muito na mídia ou na comunicação em geral, costumamos ter mais incentivo na prática de caminhada, mas muito pouco discutido sobre as vantagens de se descer escadas”, afirma Lima.
Comparado com uma bicicleta ergométrica, por exemplo, que pode custar entre R$ 800 e R$ 2.000, a escada é uma alternativa prática, gratuita e eficiente.
Por: Metrópoles/ NSC Total
