Suplemento popular entre praticantes de atividade física, o whey protein é um grande aliado tanto para quem busca ganho de massa muscular quanto para quem tem como objetivo o emagrecimento. Ele funciona como complemento da ingestão diária de proteínas, mas ainda gera dúvidas sobre a forma correta de consumo — principalmente no que pode ou não ser combinado com ele.
Saiba o que não se deve misturar com whey protein
De acordo com especialistas, há restrições importantes. “Não é indicado ingerir bebidas alcoólicas logo após o consumo de suplementos, pois elas podem prejudicar a absorção de nutrientes no organismo. O ideal é siga as recomendações de nutricionistas e profissionais de saúde sobre os melhores horários e combinações de consumo do seu whey protein”, aconselha a nutricionista Taciane Oliveira.
Além disso, mesmo que o suplemento possa aparecer em diversas receitas, como panquecas ou bolos, Cynthia Howlett ressalta que a avaliação deve ser individual. “O aminoácido puro não tem problema ser misturado. Agora com outros suplementos, depende. É algo mais específico que a gente precisa ver e avaliar de forma independente”, diz.
O exemplo de mistura “clássica de whey protein” é com água ou leite, então essas são as escolhas mais seguras, sendo que é preciso entender as diferenças entre as bebidas.
“Muda a quantidade de caloria que você está consumindo. Claro que se você for dar uma corrida logo depois de tomar whey, se você tomar com leite integral você pode ficar mais enjoado e pesa um pouco mais. Então, quando você bate com água você o digere mais rápido e pode ser melhor nesse caso”, destaca Cynthia.
Pode trocar uma refeição por whey protein?
Por fim, outra dúvida muito comum das pessoas é se é possível trocar refeições pelo whey protein sem que haja malefícios para a saúde.
“O Whey Protein vem pra suplementar a alimentação. O ideal é que ele não subtitua uma alimentação de proteína, seja uma proteína animal, carne, frango, peixe ou vegetal, as leguminosas ou tofu. Então, o ideal é que sempre tenha a comida”, esclarece Howlett.
Por: Metrópoles
