Após os 30 anos, o corpo feminino passa por mudanças hormonais significativas que afetam não apenas a saúde física, mas também o bem-estar emocional. Dormir bem torna-se um fator ainda mais crucial para manter esse equilíbrio, já que o sono de qualidade está diretamente ligado à regulação hormonal.
Dormir bem faz diferença para os hormônios
Durante o descanso, o organismo produz e regula hormônios essenciais, como o cortisol (relacionado ao estresse), a melatonina (que controla o ciclo do sono) e a leptina (ligada à saciedade). Além disso, o sono adequado auxilia no equilíbrio de hormônios sexuais, como estrogênio e progesterona, que influenciam humor, disposição e até a saúde da pele e do cabelo.
Sintomas de falta de sono
A falta de sono reparador pode provocar sintomas como irritabilidade, dificuldade de concentração, queda na imunidade, ganho de peso e desregulação do ciclo menstrual. A longo prazo, aumenta o risco de problemas mais graves, como síndrome metabólica e distúrbios da tireoide.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Mantenha horários regulares para dormir e acordar.
Evite telas pelo menos 1 hora antes de se deitar, pois a luz azul prejudica a produção de melatonina.
Crie um ambiente adequado — quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
Invista em rituais relaxantes, como meditação, leitura leve ou chás calmantes.
Cuide da alimentação, evitando cafeína e refeições pesadas à noite.
Priorizar o sono é investir em saúde integral. Ao respeitar o próprio ritmo e adotar hábitos que favoreçam noites tranquilas, a mulher fortalece não só o equilíbrio hormonal, mas também a energia, o humor e a qualidade de vida.
Por: portal Alto Astral
