28 de setembro de 2025
Jornal A Gazeta do Acre

GAZETA 93,3FM Ouça agora

Sem resultados
View All Result
  • Capa
  • Últimas Notícias
  • POLICIA
  • Geral
  • POLÍTICA
  • Colunas & Artigos
    • Roberta D’Albuquerque
    • O prazer é todo meu
    • Marcela Mastrangelo
    • Beth Passos
  • Social
    • Márcia Abreu
    • Giuliana Evangelista
    • Beth News
    • Jackie Pinheiro
    • Roberta Lima
    • Gazeta Estilo
  • Publicações Legais
    • Publicações Legais
    • Comunicados
    • Avisos
    • Editais
Jornal A Gazeta do Acre

GAZETA 93,3FM Ouça agora

28 de setembro de 2025
Sem resultados
View All Result
Jornal A Gazeta do Acre
Sem resultados
View All Result

6 dicas para mulheres iniciantes no treino de força e na musculação

Mulheres mudam o rosto das academias com o treinamento de força.

A Gazeta do Acre por A Gazeta do Acre
10/09/2025 - 19:00
Foto: Reprodução

Foto: Reprodução

Manda no zap!CompartilharTuitar

Uma mudança significativa nos padrões de atividades físicas femininas está redefinindo o ambiente das academias e as percepções sobre o bem-estar. O treinamento de força, historicamente associado ao público masculino, registra um aumento expressivo na participação feminina, consolidando-se como uma modalidade central para a saúde e longevidade. Antes, víamos muito mais a busca das mulheres por modalidades como pilates, yoga e natação. Hoje o cenário é diferente: elas estão buscando aulas de musculação, crossfit e calistenia.

Em 2024, o Strava, aplicativo global de monitoramento de atividades físicas, identificou o treino de força como a modalidade de maior crescimento entre mulheres, com 25% de aumento nos uploads. A mudança também impacta a estrutura das academias: a rede norte-americana Planet Fitness anunciou neste ano a remoção de mais de 40% dos equipamentos cardiovasculares em 1,7 mil unidades para abrir espaço a pesos e treinos funcionais, acompanhando a alta demanda feminina.

“Esta transição não reflete apenas uma preferência, mas uma compreensão mais profunda dos benefícios multifacetados do treinamento de força para a saúde da mulher. Observamos uma adesão crescente que transcende a estética, focando a vitalidade a longo prazo […]”, explica Camila Midori, profissional de Educação Física da Namu, plataforma de saúde e bem-estar.

RECEBA NOTÍCIAS NO CELULAR

1. Comece pelo básico

Exercícios como agachamento, stiff, supino e remada são fundamentais para construir uma base sólida. Caso ainda não se sinta segura o suficiente para exercícios multiarticulares, opte pelos aparelhos, como cadeira extensora, supino na máquina, mesa flexora ou remada na máquina.

“Quando a mulher domina bem os movimentos fundamentais, conquista segurança para progredir de forma estruturada e sustentada, evitando frustrações e ampliando os resultados ao longo do tempo”, analisa Camila Midori.

2. Adapte a carga

A progressão de carga é um fator indispensável no treinamento de força. Responsável pela hipertrofia e adaptações fisiológicas. O ideal é aumentar progressivamente o peso, sempre respeitando os limites do corpo para evitar sobrecarga e lesões. “O aumento progressivo da carga é um estímulo poderoso para gerar as adaptações de força e hipertrofia nos treinos, acelerando a evolução e fortalecendo a percepção dos próprios limites”, explica.

3. Invista na técnica

Mais importante que a quantidade de peso é executar os movimentos corretamente. Uma boa execução de movimento previne lesões e proporciona resultados maiores que altas cargas e má execução. “A técnica refinada transforma cada repetição em um aprendizado e evolução. Mais do que evitar lesões, ela ensina o corpo a se mover de forma correta e eficiente, o que também impacta nas tarefas do dia a dia”, comenta a especialista.

4. Combine com mobilidade e alongamento

A combinação de treinos de força com exercícios de mobilidade e alongamento vão potencializar seus resultados. Músculos flexíveis e com a mobilidade em dia são responsáveis por técnicas de movimento melhor executadas. Além disso, também promovem o aumento da autonomia e qualidade de vida.

“Os ganhos de força são potencializados quando combinados com os de flexibilidade e alongamento, funcionando como aliados invisíveis. Sem eles, o treino perde boa parte do seu desempenho e seus resultados podem ficar comprometidos”, alerta a profissional da Namu.

5. Persistência conta mais que intensidade

Treinos consistentes e regulares ao longo das semanas trarão resultados muito melhores do que treinos esporádicos e muito intensos. “A regularidade cria um efeito cumulativo que nenhuma sessão isolada consegue gerar. É na soma de pequenos avanços que os grandes resultados aparecem”, diz Camila Midori.

6. Treine com acompanhamento profissional

Os treinos de força ou musculação devem ser realizados sempre com o acompanhamento de um profissional de Educação Física. Esse especialista avalia as necessidades individuais, indica os exercícios mais adequados, corrige a postura e ajusta a carga de forma segura. Além disso, o acompanhamento ajuda a prevenir lesões, melhora o desempenho e garante que os resultados desejados sejam alcançados de maneira saudável e eficaz.

Por Catraca Livre

Siga 'A Gazeta do Acre' nas redes sociais

  • Canal do Whatsapp
  • X (ex-Twitter)
  • Instagram
  • Facebook
  • TikTok



Anterior

Feira Agroprecuária promete agitar Sena Madureira com atrações nacionais

Próxima Notícia

Catar diz que responderá ataque de Israel: ‘Estamos enfurecidos’

Mais Notícias

Mulher vence câncer, mas acaba morta em assalto forjado pelo marido no Paraná
8º guia gazeta

Mulher vence câncer, mas acaba morta em assalto forjado pelo marido no Paraná

28/09/2025
Rejane Schumann foi resgatada no início de setembro em situação precária  • Instagram/Deisi Facli
8º guia gazeta

Veja como está ex-atriz da Globo após resgate de abandono

26/09/2025
Foto: Rede Peperi/Reprodução
8º guia gazeta

Bezerra que nasceu com 2 rostos em SC será estudada: “Raro”

26/09/2025
Fabio Rodrigues-Pozzebom/ Agência Brasil
8º guia gazeta

Saúde de Bolsonaro vira assunto no STF e torna Papuda improvável

25/09/2025
Acredita-se que o vídeo seja a primeira observação no mundo de tubarões-leopardo acasalando na natureza  • Hugo Lassauce/UniSC/Aquarium des Lagons via CNN Newsource
8º guia gazeta

Primeiro registro de acasalamento de tubarões-leopardo revela sexo a três

24/09/2025
Agente de limpeza escapa de atropelamento em Aracaju (SE) — Foto: Arquivo pessoal
8º guia gazeta

VÍDEO: agente de limpeza escapa de atropelamento

24/09/2025
Mais notícias
Próxima Notícia
Catar diz que responderá ataque de Israel: 'Estamos enfurecidos'

Catar diz que responderá ataque de Israel: 'Estamos enfurecidos'

Foto: Reprodução

Gamer que desapareceu em 2019 e deixou PlayStation ligado é achado morto

Jornal A Gazeta do Acre

© 2022 - Todos os direitos reservados. A Gazeta do Acre

  • Expediente
  • Fale Conosco

Sem resultados
View All Result
  • Capa
  • Últimas Notícias
  • Polícia
  • Geral
  • Política
  • Colunistas & Artigos
    • Roberta D’Albuquerque
    • O prazer é todo meu
    • Marcela Mastrangelo
    • Beth Passos
  • Social
    • Márcia Abreu
    • Giuliana Evangelista
    • Beth News
    • Jackie Pinheiro
    • Roberta Lima
    • Gazeta Estilo
  • Publicações Legais
    • Publicações Legais
    • Comunicados
    • Avisos
    • Editais
  • Receba Notícias no celular
  • Expediente
  • Fale Conosco

© 2022 - Todos os direitos reservados. A Gazeta do Acre