Uma boa noite de sono não faz mal para ninguém. Melhor ainda é que esse descanso pode ajudar a ter o seu tão sonhado “shape”. Quem garante é um grupo de pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, que descobriu que uma pessoa que mantém sono regular se adapta facilmente a dietas e planos de exercícios físicos.
Estudo sobre o impacto do sono regular
Os pesquisadores selecionaram 125 adultos com sobrepeso ou obesidade, com idade média de 50 anos e os acompanharam durante um ano. Em três momentos (no início do experimento, após seis meses, e ao final de um ano), cada um deles foi orientado a responder a uma espécie de diário do sono. Os participantes também usaram por sete dias um dispositivo de pulso de monitoramento do sono.
Os cientistas descobriram logo após o fim do estudo que os participantes com melhor qualidade de sono eram mais propensos a praticarem atividade física e em aderir dietas.
A visão do educador físico
O personal trainer Caio Signoretti destacou três pilares do emagrecimento: alimentação, exercício físico e o sono. O que incide sobre o equilíbrio hormonal, ou seja, exerce influência no objetivo de emagrecimento. Também citou que as horas de sono ideais variam de acordo com a situação de uma pessoa. Mas a média deve ser de oito horas diárias.
“O grande ponto, na verdade, não são as horas de sono. Mas sim o período em que alguém passou de fato dormindo em um sono mais profundo. Momento em que acontece o equilíbrio hormonal. Por isso, se chama sono reparador”, garantiu.
Outros acréscimos
Caio ainda enfatizou que os indivíduos que desejam regular o sono para acelerar o emagrecimento devem criar a rotina todos os dias pela noite. Leitura e alimentação leve antes de “capotar” na cama são alternativas ideais.
“Ideal que a última refeição do dia seja feita pelo menos duas horas antes do descanso. Além disso, é recomendado que a pessoa evite exposição a luzes muito brancas. Como, por exemplo, telas de dispositivos eletrônicos e adote atividades para desacelerar o cérebro, como a leitura de um livro ou meditação”, concluiu.
Por: Metrópoles
