O número de pessoas vivendo com diabetes no Brasil já ultrapassa 15,7 milhões — e deve crescer ainda mais nas próximas décadas. Em meio a esse cenário preocupante, especialistas lembram que escolhas diárias, como o que se come e como se movimenta, fazem toda a diferença no controle da glicose e na prevenção de complicações.
Adotar uma rotina equilibrada é uma das recomendações mais eficazes para quem convive com a doença. Alimentação orientada, prática regular de exercícios e acompanhamento médico constante formam um tripé essencial para manter a glicemia em níveis seguros e garantir mais qualidade de vida.
O controle glicêmico — basicamente a quantidade de açúcar circulando no sangue — está diretamente ligado ao tipo de alimento consumido. Nesse ponto, a terapia nutricional se destaca como uma forte aliada. Isso porque cada refeição pode interferir positiva ou negativamente no organismo.
A nutricionista Patrícia Ruffo, gerente científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil, reforça que compreender o papel dos alimentos é um passo importante para manejar a doença com segurança. Ela listou orientações práticas que ajudam no dia a dia:
Alimentação que favorece o diabético
- Carboidratos integrais — encontrados em pães e cereais ricos em fibras — são digeridos mais lentamente, contribuindo para manter a glicemia estável.
- Açúcares simples, presentes em refrigerantes, doces e sucos, elevam rapidamente o nível de açúcar no sangue e devem ser consumidos com cautela.
- Cinco porções diárias de frutas e verduras garantem fibras e micronutrientes essenciais.
- Proteínas magras, incluindo peixes, carnes com pouca gordura e opções vegetais como tofu, auxiliam no controle metabólico.
- Leite e derivados com menor teor de gordura favorecem dentes e ossos sem excessos calóricos.
- Menos gordura saturada e menos sal: reduzir frituras, embutidos e alimentos ultraprocessados diminui o risco de colesterol alto e hipertensão.
- Ervas e especiarias no lugar do sal ajudam a realçar o sabor e manter a pressão arterial em níveis mais seguros.
Exercícios: um reforço poderoso contra a glicose alta
A prática regular de atividades físicas é outro pilar para controlar a doença. Além de melhorar o condicionamento geral, o movimento aumenta a sensibilidade das células à insulina e reduz picos de glicemia.
Entre os principais benefícios apontados por Ruffo estão:
- fortalecimento da musculatura, que passa a usar melhor a glicose;
- melhora da circulação sanguínea;
- redução do estresse e do peso corporal;
- auxílio no controle do colesterol e da pressão arterial;
- diminuição do risco de doenças cardiovasculares, como AVC e infarto.
Para a nutricionista, o caminho mais seguro é combinar bons hábitos com orientação profissional.
“É essencial que cada pessoa com diabetes tenha o acompanhamento de médicos, nutricionistas e educadores físicos, para que o tratamento seja ajustado às necessidades individuais”, reforça Patrícia Ruffo.
Com informações do Saúde em Dia