O fim do ano costuma aumentar o estresse, seja pela correria de projetos ou pelas expectativas das férias. O problema é que o excesso de cortisol, hormônio do estresse, pode causar pressão alta, cansaço extremo, irritabilidade, fraqueza muscular, ganho de peso e até afetar a saúde emocional, gerando ansiedade, depressão e dificuldade de concentração.
“Quando o cortisol permanece elevado por muito tempo, ele afeta corpo e mente. Por isso é fundamental aprender a desacelerar e cuidar da saúde”, alerta Carlos Ulloa, médico do esporte.
Para ajudar a reduzir o estresse, Ulloa sugere 13 estratégias práticas:
- Reduza açúcares e carboidratos refinados: segundo o médico, isso ajuda a manter a glicose estável e evita picos de cortisol.
- Cuide do intestino: probióticos e alimentos fermentados, como iogurte, kefir e kimchi, podem aliviar ansiedade.
- Suplemente magnésio: mineral essencial para relaxamento muscular, sono e modulação do sistema nervoso.
- Pratique exercícios regularmente: atividades físicas liberam endorfinas e reduzem marcadores inflamatórios.
- Mantenha contato com pessoas queridas: suporte emocional diminui efeitos nocivos do estresse.
- Adote práticas que tranquilizem a mente: mindfulness, meditação e respiração ajudam a controlar pensamentos e emoções.
- Controle o consumo de cafeína: excesso aumenta nervosismo e prejudica o sono; limite de 400 mg por dia para adultos.
- Priorize um sono de qualidade: rotina regular e ambiente adequado ajudam a regular cortisol e adrenalina.
- Evite agentes estressores evitáveis: reduza redes sociais, notícias negativas e excesso de competitividade.
- Realize passatempos prazerosos: atividades lúdicas ajudam a reduzir o estresse.
- Priorize e organize tarefas: identificar e planejar responsabilidades diminui o impacto do estresse.
- Invista em psicoterapia: terapias cognitivas ajudam a reorganizar pensamentos e fortalecer estratégias saudáveis.
- Ria e se divirta: momentos de alegria melhoram o humor e fortalecem vínculos sociais.
Seguindo essas dicas do Carlos Ulloa, médico do esporte e membro do Conselho Consultivo da Herbalife, é possível enfrentar a correria do fim de ano de forma mais leve, protegendo a saúde mental e física.