Correr por uma hora é um marco para muitos atletas amadores. No entanto, após 60 minutos de corrida, o corpo entra em uma fase diferente de esforço, em que as exigências fisiológicas aumentam e os riscos passam a exigir mais atenção. Entender essas mudanças é fundamental para treinar com segurança e evoluir de forma consistente.
Até esse ponto, o organismo consegue manter um certo equilíbrio entre gasto energético, hidratação e controle muscular. A partir daí, porém, o desgaste se torna mais evidente, especialmente para quem ainda não está totalmente adaptado a treinos mais longos.
Por que o corpo muda após uma hora correndo?
Após cerca de 60 minutos de corrida, as reservas de glicogênio muscular começam a diminuir de forma mais acentuada. Esse combustível é essencial para manter o ritmo e a coordenação motora. Com a redução dessa energia, o corpo passa a depender mais da gordura como fonte energética, um processo mais lento e menos eficiente.
Como consequência, a sensação de cansaço aumenta, o ritmo tende a cair e a percepção de esforço se eleva. Além disso, o sistema nervoso começa a sofrer maior impacto, o que pode comprometer a técnica da corrida e aumentar o risco de erros de passada.
Impactos musculares, cardiovasculares e térmicos
Com o tempo prolongado de esforço, os músculos acumulam microlesões, algo esperado em treinos longos. No entanto, quando o corredor não está bem preparado, esse dano pode se intensificar, favorecendo dores e desconfortos nas horas ou dias seguintes.
Ao mesmo tempo, o sistema cardiovascular trabalha de forma mais exigente para manter a oxigenação dos músculos. Em ambientes quentes, a situação se agrava, já que o corpo direciona parte do fluxo sanguíneo para a pele, na tentativa de dissipar calor. Isso aumenta a perda de líquidos e eletrólitos, elevando o risco de desidratação.
Quando a fadiga vira um sinal de alerta
Ignorar os sinais após 60 minutos de corrida pode trazer consequências. Sensação de tontura, queda brusca de rendimento, calafrios, confusão mental e câimbras indicam que o organismo já ultrapassou um limite seguro naquele momento.
Nesse estágio, manter o ritmo sem estratégia adequada pode aumentar o risco de lesões musculares, desmaios e até perda momentânea de consciência, especialmente em provas longas e disputadas sob calor intenso.
Como correr por mais tempo com segurança
Para lidar melhor com treinos acima de uma hora, o planejamento é essencial. Estar adaptado à distância, controlar o ritmo desde o início e investir em hidratação fracionada ajudam a reduzir o desgaste. A partir desse tempo de atividade, a reposição de carboidratos passa a ser um fator importante para sustentar o desempenho.
No longo prazo, corredores que respeitam esses limites conseguem evoluir com mais consistência e menos interrupções. Entender o que acontece com o corpo após 60 minutos de corrida é um passo decisivo para transformar esforço em progresso, sem comprometer a saúde.
Por: portal SportLife