Dormir bem deixou de ser apenas um desejo e passou a ser uma estratégia essencial para preservar a saúde mental. Estudos mostram que dormir bem evita o burnout, síndrome marcada por exaustão extrema, estresse crônico e esgotamento físico e emocional — sintomas que já atingem mais de 80% dos brasileiros, segundo pesquisa da Wellhub.
O cenário tende a piorar no fim do ano, período marcado por aumento do volume de trabalho, compromissos sociais, confraternizações e mudanças na rotina familiar. Nesse contexto, a privação de sono se torna um dos principais combustíveis para o burnout.
Por que dormir bem evita o burnout?
O sono de qualidade é uma das principais ferramentas do corpo para regular o cortisol, conhecido como hormônio do estresse, e reconstruir a resiliência emocional. Quando o descanso é insuficiente, o organismo entra em estado constante de alerta, favorecendo o desgaste mental.
Um estudo conduzido por pesquisadoras do Centro Médico da Universidade do Kansas e da Universidade de Chicago mostrou que a relação entre privação de sono e burnout não é apenas teórica: ela é confirmada por dados observacionais em trabalhadores de diferentes áreas.
Falta de sono aumenta estresse e esgotamento
De acordo com o médico Franklin Lipman, autor do livro Durma Bem, Viva Melhor, quanto menor a produção de melatonina, maior a liberação de cortisol pelo organismo, intensificando o estresse.
No livro, o especialista destaca que a qualidade do sono impacta diretamente a saúde física e emocional — e isso inclui fatores muitas vezes negligenciados, como a escolha do colchão. “Se passamos pelo menos oito horas por dia na cama, faz sentido priorizar esse investimento”, afirma.
Colchão inadequado pode atrapalhar o descanso
Dormir em um colchão que não oferece suporte ergonômico, conforto e regulação térmica pode provocar microdespertares ao longo da noite. Essas interrupções impedem que o cérebro alcance as fases profundas do sono, fundamentais para:
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regulação do cortisol
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recuperação psicológica
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consolidação da memória
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eliminação de toxinas cerebrais
Segundo Vanessa Ferraz, Head de Ecommerce da BF Colchões, investir em um colchão de qualidade é uma medida prática para combater o desgaste profissional. “Dormir bem evita o burnout porque é durante o sono profundo que o corpo regula o estresse e reconstrói a resiliência emocional”, explica.
Como dormir bem ajuda a evitar o burnout no dia a dia
Alguns hábitos simples podem melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de burnout:
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manter horários regulares para dormir e acordar
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evitar telas e estímulos intensos antes de dormir
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investir em colchão e travesseiros adequados
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criar um ambiente escuro, silencioso e confortável
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respeitar o tempo mínimo de descanso diário
Para especialistas, evitar o burnout exige uma abordagem multifatorial, mas o sono é um pilar que não pode ser ignorado. Priorizar o descanso é o primeiro passo para quebrar o ciclo do esgotamento e recuperar a disposição física e mental.
Por: Alto Astral