A queda de cabelo, que afeta homens e mulheres em diferentes fases da vida, pode estar diretamente ligada ao que vai ao prato. Uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, minerais e proteínas, é uma aliada importante no fortalecimento da raiz dos fios e na saúde do couro cabeludo, ajudando a reduzir a perda capilar e a manter os cabelos mais resistentes.
De acordo com o médico e tricologista Dr. Ademir Carvalho Leite Júnior, não existe solução milagrosa quando o assunto é calvície. “Para que os fios voltem a crescer saudáveis, é preciso olhar para a raiz do problema — e isso começa com uma alimentação adequada”, explica. Segundo ele, dietas restritivas ou pobres em nutrientes acabam refletindo diretamente na fragilidade dos cabelos.
O especialista recomenda o consumo diário de alimentos frescos, como legumes, frutas, cereais, carnes e ovos. A variedade é fundamental para garantir a ingestão de nutrientes essenciais, mas ele reforça que cada pessoa deve buscar orientação individualizada, respeitando suas necessidades específicas.
Ultraprocessados devem ficar fora da rotina
Quando o objetivo é cuidar da saúde capilar, os alimentos ultraprocessados merecem atenção especial. Pobres em nutrientes e associados ao aumento de doenças como a obesidade, eles podem comprometer o equilíbrio do organismo e, consequentemente, a qualidade dos fios.
“A alimentação precisa ser o mais natural possível. Muitos alimentos injustamente evitados têm papel fundamental na saúde capilar. A carne vermelha, por exemplo, é uma das principais fontes de proteína e ferro, nutrientes essenciais para os cabelos”, destaca o tricologista.
O que colocar no carrinho do supermercado
O cuidado com os cabelos começa nas escolhas feitas no dia a dia. Alimentos ricos em proteínas, ferro, zinco, vitaminas, ômega 3, biotina, selênio e cromo ajudam a fortalecer os fios e a controlar a queda capilar.
Entre os mais indicados estão:
- Leite, queijo e iogurte
- Carnes vermelhas, carnes brancas e peixes
- Ovos
- Fígado e vísceras
- Brócolis, couve-flor e abacate
- Banana, uva e laranja
- Alho, cebola e tomate
- Cogumelos
- Feijão e ervilha
- Castanha-do-Brasil, amendoim, aveia e linhaça
- Superalimentos aliados dos cabelos
Alguns alimentos ganham destaque por serem ricos em antioxidantes, gorduras boas, vitaminas e minerais, ajudando não apenas na saúde capilar, mas no bem-estar geral.
Entre eles estão:
- Batata-doce
- Salmão
- Lentilha
- Açaí
- Melancia e abacate
- Espinafre e acelga
- Nozes
- Quinoa
- Azeite de oliva
- Chá verde
- Chocolate amargo
Manter uma alimentação variada e equilibrada não faz milagres, mas é um passo essencial para quem deseja reduzir a queda de cabelo, fortalecer os fios e cuidar da saúde de dentro para fora.
Com informações de Saúde em Dia