Com a chegada do verão e a proximidade do Carnaval, cresce a busca por estratégias que ajudem a reduzir gordura corporal e aumentar a disposição. Nesse cenário, suplementos voltados à queima de gordura ganham destaque, mas exigem cautela. Segundo a nutricionista Janaina Porto Alegre, especializada em suplementação esportiva e performance, esses produtos podem auxiliar no processo, desde que estejam alinhados a uma alimentação equilibrada e a uma rotina consistente de treinos.
Entenda
- Suplementos não fazem milagres: atuam apenas como coadjuvantes do processo.
- Queima de gordura é gradual: depende de balanço energético, treino e sono.
- Três aliados se destacam: cafeína, chá verde e proteína.
- Orientação profissional é essencial: doses e horários fazem diferença.
Expectativa realista é o primeiro passo
O desejo de acelerar resultados antes da folia é comum, mas precisa ser bem compreendido. De acordo com Janaina Porto Alegre, a perda de gordura é um processo fisiológico regulado pelo organismo e não acontece de forma imediata.
“A queima de gordura depende muito mais da constância na alimentação, da atividade física e da qualidade do sono do que de soluções rápidas. A suplementação entra apenas como apoio”, explica a nutricionista.
Cafeína: mais energia e desempenho
Entre os suplementos mais utilizados está a cafeína, conhecida por estimular o sistema nervoso central. Seu principal benefício está no aumento da disposição e do rendimento nos treinos, o que pode levar a um maior gasto calórico.
“O cuidado principal é respeitar as doses e evitar o consumo próximo ao horário de dormir, para não prejudicar o sono”, orienta Janaina.
Chá verde: estímulo leve ao metabolismo
Rico em catequinas, o chá verde aparece como um aliado discreto, mas eficiente. Essas substâncias auxiliam levemente o metabolismo e o processo de oxidação de gordura, especialmente quando associadas à prática de exercícios físicos.
“Os efeitos são sutis, mas contribuem quando fazem parte de uma rotina bem estruturada”, destaca a especialista.
Proteína: saciedade e preservação muscular
A proteína completa o trio de suplementos mais indicados no período pré-Carnaval. Além de ajudar na manutenção da massa muscular, ela promove saciedade e aumenta o gasto calórico após as refeições.
“A distribuição da proteína ao longo do dia é fundamental. As doses de whey protein são ótimas aliadas nesse processo e ajudam a evitar beliscos fora de hora”, explica Janaina.
Suplementação exige estratégia
Apesar dos benefícios, a nutricionista reforça que suplementos não devem ser encarados como solução emergencial. Horários e quantidades adequadas são determinantes, especialmente no caso de produtos estimulantes.
“A suplementação funciona melhor quando a base — alimentação e treino — está bem feita. Sozinha, ela não gera grandes resultados”, alerta.
Resultados vêm com consistência
Para quem decide investir na suplementação antes do Carnaval, a expectativa precisa ser realista. Os efeitos tendem a ser graduais e variam de acordo com a rotina de cada pessoa.
“Quando alinhada a um planejamento nutricional e à atividade física, é possível observar mudanças na composição corporal entre duas e quatro semanas, desde que haja consistência”, conclui Janaina Porto Alegre.
Por: Metrópoles