Para muitas mulheres, a menstruação ainda é sinônimo de dor, cansaço e vontade de ficar deitada. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Clínica Médica, cerca de 70% das mulheres em idade reprodutiva sofrem com cólicas menstruais, além de sintomas como inchaço, sensibilidade corporal e fadiga. O que pouca gente sabe é que manter a rotina de exercícios nesse período pode ajudar — e muito — a aliviar esses desconfortos.
De acordo com o ginecologista Dr. Patrick Bellelis, colaborador do setor de endometriose do Hospital das Clínicas da USP, a prática de atividade física durante a menstruação é segura e traz benefícios reais para o corpo. “O exercício deve ser mantido, inclusive nos dias que antecedem o ciclo, porque ajuda a reduzir a intensidade dos sintomas”, explica.
Exercícios que ajudam no período menstrual
Atividades aeróbicas como caminhada, corrida, ciclismo e natação são as mais indicadas. Elas contribuem para a redução das cólicas, melhoram o humor, diminuem a retenção de líquidos e combatem o inchaço, que costuma incomodar muitas mulheres nessa fase.
Além disso, movimentar o corpo ajuda a manter a disposição ao longo do dia. “O exercício melhora a circulação sanguínea, aumenta a oxigenação dos músculos e facilita a liberação de energia, o que reduz a sensação de cansaço”, afirma o especialista.
Benefícios vão além do físico
As oscilações hormonais do período menstrual também impactam o emocional, favorecendo alterações de humor, tristeza e irritabilidade. A atividade física, especialmente em intensidade leve a moderada, ajuda a equilibrar esse quadro.
Segundo o ginecologista, o exercício reduz os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse, e estimula a liberação de serotonina e dopamina, substâncias associadas à sensação de prazer e bem-estar. “No começo pode parecer difícil sair do sofá, mas basta dar o primeiro passo. Em pouco tempo, o corpo responde e a sensação de melhora aparece”, destaca.
Ou seja, respeitando os próprios limites e escolhendo atividades adequadas, treinar menstruada não só é permitido como pode ser uma grande aliada da saúde física e emocional.
Com informações do Saúde em Dia