Primeiro de tudo, volte normalmente para sua rotina, o aumento que você teve na balança, é apenas inchaço.
- Evite fazer compensações com restrições alimentares. Isso pode gerar picos de fome, levando à alta ingestão de alimentos posteriormente.
- Hidrate-se! Nosso corpo precisa de muita água para o bom funcionamento do organismo e eliminação de toxinas. Para saber a quantidade ideal de água para beber, calcule seu peso x 35ml. Você pode investir em água de coco também.
- Inclua pelo menos 3 frutas diferentes no seu dia. Com uma boa quantidade de fibras e minerais, garantimos um bom funcionamento intestinal.
- Faça um prato bem colorido! As vitaminas, minerais e fitoquímicos contidos nos alimentos estão diretamente relacionados com as cores dos mesmos. Por isso, quanto maior for a variedade, melhor.
- Aposte em alimentos anti-inflamatórios: gengibre, cúrcuma, frutas vermelhas, semente de chia e linhaça e vegetais verde-escuros.
- Invista nos vegetais-verde escuros (são imprescindíveis para o bom funcionamento do fígado!): agrião, brócolis, couve, folhas de mostarda, couve chinesa. Podem ser utilizados em sucos, saladas, omeletes…
Lembre-se que o exercício físico também é fundamental neste processo!
Procure movimentar-se sempre que possível para manter seu corpo ativo.
De brinde, uma receita de drink com menos calorias (por volta de 60kcal):
Ingredientes:
– 30 ml de gim
– 100ml de água tônica light
– Meia banda de limão ou laranja
– 1 ou 2 rodelas de limão ou laranja (para decorar)
Modo de preparo:
Em um copo grande com gelo, adicione a dose de gim, complete com água tônica light e esprema a banda de limão/laranja. Para decorar: Adicione as rodelas de frutas.
Um feliz ano novo a todos!!